DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 4 KILKA SŁÓW: // Jak dam radę to coś nagram, ale nie liczcie na dużą ilość materiału bo obecnie mam bardzo słabe łącze. Trening ok, micha ok, teraz idę się trochę pouczyć a później szykować jedzenie na jutro. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli płasko 4s 17kg 10rep Wyciskanie Hantli skoks [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 12 KILKA SŁÓW: Łydki bez bólu, ale jeszcze zasmaruje ;) Jedzenie weszło elegancko, podbiłem sobie te 200kcal z mleka. Ogólnie po 2 posiłku jestem wzdęty na maxa. Spałem dziś około 7h, od 5:15 leżałem. Teraz nauka, poźniej zrobie papu na jutro. Plecy obolałe po treningu, tak samo jak bicepsy. Jutro sama [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 14 KILKA SŁÓW: Dzień luźny. W szkole bardzo śmiechowo :D Lubię trenować z rana, ale jutro muszę się zabrać za sprzątanie więc trening wypadnie po 14:00 (barki+triceps) najprawdopodbniej będę sam więc lipa. // Waga między 69kg a 69,5kg TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power x1 [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 20 KILKA SŁÓW: Zapomniałem zabrać ryżu do szkoły, jak wróciłem to już go nie było. Zjadłem bagietkę i po godzinie na trening. Trening w miare dobrze, aczkolwiek przy MC jakoś nie miałem sił. Jutro już na 100% wracam do ryżu. Jak uda mi się wyrobić to jutro barki + tricepsy a w sobotę lecą nogi. // Co do [...]
Dziekuje. Generalnie wchodzi tam twarog poltlusty, WPC, jaja i jogurt naturalny. Mozna dosypywac dodatkow, pestki dyni, slonecznik, orzechy, suszone owoce, rodzynki, banany i inne rozmaite cuda. Uparlem sie na ten sernik, bo smaczek jest wyborny a przy tym jest doskonalym posilkiem 'do kawy' (ok 11.00). Zostal udoskonalony metoda prob i bledow, i [...]
Paluszki owsiane śliczne Naleśniki na oko robiłem. Szklanka mąki pytlowej, szklanka mleka, jajko, stevia Farsz to twaróg półtłusty ze sciteckiem czokomasloorzech Śniadanie v2 jajecznica z jajek prosto od kurek i kiełbka. Kocham działeczkę! <3 http://www.editer.pl/fotka/02a06822c9ad57a6ec8b4ded4b341957_1.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu [...]
[...] dodaj oliwę. 16.30 makaron z sosem bolonskim carbo 80g Makaron pełnoziarnisty/durum i mięso. Carbo wywal. 17.30 trening 19.00 gainer ryba gotowana ryz Gainer od razu po, posiłek za 30 minut. 22.00 twarog ze szczypiorkiem 2 jajka gotowane Sam twaróg półtłusty wystarczy, dodaj warzywa. ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 07:22:00
[...] tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna oprócz kurczaka (CHUDA WOLOWINA , CHUDA RYBA) -surówka (PO TRENINGU BEZ WARZYW) posiłek 5 22:00 -Tuńczyk z puszki -twaróg półtłusty (ZOSTAW SAM TWAROG A TUNCZYKA DAJ NP JAKO POSILEK O 13 I DODAJ WARZYW (BROKULY,KALAFIOR) JAKI CEL ? I UZUPELNIJ PROFIL. Zmieniony przez - lukste w dniu [...]
czy może być taki rozkład pod redukcję? trening siłowy + aeroby po tr. 10 - 15 minut rodzynki ok. 50g + kilka białek jaj ok 30 minut potem twaróg półtłusty + warzywa + omega-3 dwa caps ? sen Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-18 11:54:37 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-18 11:55:22 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-18 [...]
Amadi, no właśnie A w ogóle wstałam o 4.30 żeby sobie żarcie do pracy zrobić, widzicie jakie poświęcenie żeby zgodnie z dietą jeść A wczoraj miałam ochotę na coś słodkiego wieczorem, otworzyłam lodówkę i wzięłam..... TWARÓG PÓŁTŁUSTY
[...] (sernik z maslem orzechowym, babka bezglutenowa cytrynowa z miodem, kawaleczek mazurka i ciista z nutella i galaretka) +pól banana, czekolada gorzka 3.chleb czystoziarnisty, twaróg poltlusty, pasztet, szynka wedzona, pstrąg wędzony, burak, ogórek 4.sałatka z wedzonym pstragiem, feta, chleg gryczany z hummusem + płatki jaglana z izolatem i pół [...]
Wlasnie skonczylem jesc kolacje, dzis przeszedlem samego siebie 1520/2500 kcal 136/135g B 36.4/69g T 156.5/331g W Moje spostrzezenia na piatym dniu redukcji na tak niskiej wartosci : Kawa hamuje glod, ciut zapycha, duzo blonnika rowniez jakby mi pomagalo, no i odkladanie jedzenia na pozniej i jedzenie chudszych produktow, rozlozenie posilkow. [...]
[...] dobry i kupilem go troche ;p starczy mi go na 20 dni :/ moze narazie byc bialy? w sumie nie ma takie duzej roznicy..??później już będe kupywał ryż brązowy moge zabrać oliwę z 1 sniadania i dać w przed treningowym?a w 1 śniadaniu np 5ml tranu? i zmienić twaróg półtłusty na chudy?? i bedzie ok? Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-11-04 12:51:56